目前分類：訓練指南 (70)
- Apr 08 Sun 2018 14:59
有效提升上臂肉量的訓練動作
- Apr 08 Sun 2018 14:58
組間休息到底該多長？
- Apr 08 Sun 2018 14:54
八個和臥推同樣有助於胸肌成長的訓練項目
今天是練胸日但這並不代表你就非得躺在臥推板上，儘管臥推是對提升胸肌整體力量十分有效的訓練動作，但他同時也會增加三角肌的壓力，這點對那些肩膀曾受過傷的人們來說是十分頭疼的。想要追求胸肌的增長，除了臥推以外實際上還有許多訓練動作能夠讓你達成目標。試著運用不同的角度操作下列八種動作就能組合出多樣化的訓練菜單，將這些動作納入你的訓練課表內你將能逐漸發現胸肌變得更加厚實、飽滿。
- Apr 08 Sun 2018 14:50
健美常勝軍Shawn Rhoden最愛的二頭肌訓練法大公開
『每一年你都必須重新檢視你的夢想藍圖，看看能在未來改變些什麼。就像一部車一樣，總是有許多方法能夠這裡改一點，那裡調一下。』Rhoden說道。Rhoden是『傳統健美』的信奉者，對他來說這最能代表健美運動。『現今健美運動太過著重於＂大＂，但每個人都有辦法變大。健美運動是藝術，你可以捨棄他的藝術成分單純成為一個肌肉怪獸，但健美的＂美＂就消失了。』Rhoden說道。Rhoden想要表達的其實就是他同意增加肌肉量是非常重要的，但理想的線條和對稱並不該被忽視。
- Apr 08 Sun 2018 14:37
八屆奧林匹亞先生告訴你在健身房別犯的六個錯誤
- Apr 08 Sun 2018 14:33
訓練頻率過低對力量增長會有影響嗎？
- Apr 08 Sun 2018 14:23
想要更大的胸肌就別在訓練時犯的五個錯誤
- Apr 08 Sun 2018 14:20
引體向上 v.s. 滑輪下拉 哪一個對打造寬闊背肌較好？
- Apr 08 Sun 2018 14:07
四屆奧林匹亞冠軍Jay Cutler和你分享七個訓練肱三頭肌的秘訣
- Apr 08 Sun 2018 13:58
八連霸奧林匹亞先生告訴你該如何練出線條分明的腹肌
- Apr 08 Sun 2018 13:52
想要有令人稱羨的腹肌就別犯的六個錯誤
在我27年做為一個『體態改造藝術家』的職業生涯中，我還沒遇過任何人對如何讓他們的腹部看起來更棒不感到興趣。對某些人來說他們只想要消除肚子上的脂肪讓肚子看起來小一些，另一部分的人他們追求更強大的核心力量，但對大多數在健身房訓練的人他們最想要的是＂壁壘分明＂的六塊肌。
- Apr 08 Sun 2018 13:44
標準槓 v.s. 六角槓 用哪種做硬舉比較好？
- Apr 08 Sun 2018 13:29
想要讓肱三頭肌變大就別犯的五個錯誤
如果每次有人問我該如何讓肌肉長大能讓我拿到一分錢的話，我現在就是一個有錢人了。有趣的是，每當有人問我這個問題時我都準備好要展示我的背肌或小腿，但我知道他們真正想看到的不是這些而是肱二頭肌。然而許多人不明白的是讓上臂看起來份量十足的實際上是肱三頭肌，所以當有人脫去衣服將雙手彎起時，他展現的肱三頭肌份量多於肱二頭肌。
- Apr 01 Sun 2018 12:12
如何突破小腿肌肉不發達的困境？
健美需要各部位的肌群都健全的發展，對腿的下半部而言就是發展均衡的腓腸肌或小腿。腓腸肌有兩個頭分別是內側頭和外側頭，對很多人來說真正的挑戰就在於外側頭。阿姆斯壯亞特蘭大州立大學的研究顯示當你在做站姿提踵時，將腳尖方向向內就能將刺激轉移至外側頭。沒錯！這聽起來的確使人有點困惑，但這就是讓外側頭接受更多刺激的方法。此外，坐姿舉踵則是能增加對比目魚肌的刺激，比目魚肌位於腓腸肌之下。
- Apr 01 Sun 2018 12:10
仰臥肱三頭伸展 v.s. 過頂舉 哪個對肱三頭長頭刺激最有效？
- Apr 01 Sun 2018 12:03
基礎握推教學Plus測試你的最大肌力！
- Apr 01 Sun 2018 12:02
如何才能夠有效地增加肌力？
- Apr 01 Sun 2018 11:59
讓胸肌看起來更有份量的訓練方法
- Apr 01 Sun 2018 11:55
雙側訓練 v.s. 單側訓練 哪種比較好？
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