目前分類：訓練指南 (70)
- Apr 01 Sun 2018 11:54
阿諾教你打造超完美後三角肌
- Apr 01 Sun 2018 11:52
一招練到底對肌力增加真的好嗎？
- Apr 01 Sun 2018 11:51
拯救訓練品質不佳的八個技巧
沒有人會追求糟透了的訓練，但有時你難免會遇到，可能是你無法使用你想用的器材或是力量和泵感不如預期強烈，當你完成最後一下時你知道今天的訓練糟透了。先別放棄！知道你有這樣的困擾，我們來幫助你了，你糟糕的訓練只需要即時給予修正就還有救。
- Apr 01 Sun 2018 11:47
打造超完美三角肌的五個要點
- Apr 01 Sun 2018 11:45
平板握推真的是最棒的練胸動作嗎？
- Apr 01 Sun 2018 11:29
四連霸奧林匹亞先生告訴你如何打造強壯前臂
- Apr 01 Sun 2018 11:27
讓你的背肌更加寬闊－寬握滑輪下拉
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闊背肌是使背部看起開寬闊的主要肌群，在擺出正面肱二頭的姿勢時闊背肌更勾勒出軀幹的線條，在健美比賽中足以改變戰局。而談到訓練闊背肌時，科學研究已經證實很少有訓練動作能夠取代寬握滑輪下拉（Wide-grip Pulldowns）。
- Apr 01 Sun 2018 11:24
燃燒吧肌肉！高次數 vs 低次數 哪個對增加肌肉有幫助？
- Apr 01 Sun 2018 11:22
操作動作時的速度對肌肉生長有影響嗎？
- Mar 13 Tue 2018 00:24
每週只訓練一次能夠使肌肉持續變大嗎？
- Mar 13 Tue 2018 00:08
阿諾教你打造永不消失的胸大肌！
- Mar 12 Mon 2018 23:53
阿諾史瓦辛格教你打造更完美的肱三頭肌
肱三頭肌－顧名思義是由三個＂頭＂組成的，分別是中頭、側頭和長頭。所以為何這麼多人儘用幾種角度和變化來訓練肱三頭肌呢？儘管傳統的訓練動作包含了下壓的動作；用槓或麻繩、仰臥伸展或一些其他的動作，但要完全的使尺寸、形狀和細節進步，你需要操作更多元的訓練動作，以下的訓練方針將幫助你打造完美的馬蹄鐵形肱三頭肌。
- Mar 12 Mon 2018 23:35
背部訓練時我該使用助握帶嗎？
- Mar 12 Mon 2018 23:24
提升你的訓練水平－先練核心肌群！
- Mar 11 Sun 2018 12:02
【綜合訓練】35個最好的運動恢復方法
- Mar 11 Sun 2018 11:57
三個訓練課表遭透了的指標
- Mar 11 Sun 2018 11:54
正金字塔VS倒金字塔－到底哪種好？
- Mar 11 Sun 2018 11:53
健美傳奇阿諾史瓦辛格告訴你打造完美股四頭肌的訓練方法
當你想要打造更大更強壯的股四頭肌時有許多的訓練法則可以遵循，而這些方法我想我都曾在職業生涯中嘗試過，好讓我的腿部肌群能夠和我的胸肌、背肌和手臂一樣令人驚豔。由於我勇於嘗試所有的可能性，我成功的打造了一對完美的股四頭肌，使我贏得了七次的奧林匹亞先生頭銜。而下面我將分享四個訓練股四頭肌時我最喜歡的訓練要點：
- Mar 11 Sun 2018 11:51
該如何攝取蛋白質對肌肉生長最有幫助？
多數的美國人在晚餐時攝取最多的蛋白質，因此讓研究人員想要探究攝取蛋白質的時機是否會影響體內蛋白質的合成。在晚間攝取蛋白質的確有一定的好處，但其餘的時間呢？多數的人在晚餐時相對的攝取較多蛋白質，而在早餐時則攝取相對多的碳水化合物，那麼如果將蛋白質的攝取量平均分配至一天之中是否更好呢？研究結果似乎是肯定您這麼做的！
- Mar 11 Sun 2018 11:48
每週兩次腹部訓練幫助你打造更完美的腹肌
GCOOP (2)
