目前分類：訓練指南 (70)
- Mar 11 Sun 2018 11:46
六連霸奧林匹亞先生告訴你六個背部訊練訣竅
- Mar 11 Sun 2018 11:44
增肌秘笈第七集：單側停滯訓練法
- Mar 11 Sun 2018 11:29
操作直立划船時是窄握好還是寬握好？
- Feb 28 Wed 2018 11:45
三個加速訓練後復原的方法
- Feb 28 Wed 2018 11:42
如何消除男性女乳症？
- Feb 28 Wed 2018 11:40
有氧先？重訓先？到底哪個好？
- Feb 28 Wed 2018 11:38
增肌秘笈第六集：每周訓練各肌群兩次
知名的奧林匹亞先生Phil Heath說：『對我來說，腿一直是我認為能夠再更加進步的部位，我發現每周訓練腿兩次，每三到四天一次最能夠增加肌肉的尺寸和細緻度。許多人認為每周只需要訓練特定的部位一次，認為這樣就能夠長的更快。我不同意這種說法，特別是當談到要提升腿部表現時，每周訓練兩次不僅能夠讓尺寸更大同時也能讓腿部的肌肉看起來更細緻，再備賽期更應該如此訓練。八屆奧林匹亞先生Ronnie Coleman在他大部分的職業生涯中，每周都會訓練每個肌群兩次，所以很難和別人討論他是如何增加肌肉質量的。』
- Feb 28 Wed 2018 11:37
增肌秘笈第五集：神經超載組（遞降組）
Ben Pakulski：『神經超載組是我用來增加肌肉生長和克服高原期的方法。在訓練課表中每個動作的最後一組時使用，我會連續降三次重量，每次降20%的重量，並試著在每個重量做5-6下。我發現這是使肌肉能夠超負荷訓練的方法，同時也能夠使神經系統受到超負荷的刺激並使它們逐漸適應。
- Feb 28 Wed 2018 11:35
寬握練背真的就能讓背變寬嗎？
- Feb 28 Wed 2018 11:30
早上練？下午練？什麼時候練對肌肉生長有影響嗎？
- Feb 28 Wed 2018 11:28
增肌秘笈第四集：控制你的動作幅度
- Feb 28 Wed 2018 11:25
如何選擇一位＂適合＂你的私人教練？
- Feb 28 Wed 2018 11:21
Fouad Abiad 克服情緒低落的練腿課表
- Feb 28 Wed 2018 11:17
五個你應該聘請私人教練的理由
- Feb 25 Sun 2018 18:46
讓六屆奧林匹亞先生教你練出大胸肌-強迫次數訓練法
- Feb 25 Sun 2018 18:43
增肌秘笈第三集：別想太多！
- Feb 25 Sun 2018 18:27
一定要練到肌肉痠痛才會長肌肉嗎？
- Feb 25 Sun 2018 18:26
加速脂肪燃燒的訓練方法
- Feb 25 Sun 2018 18:14
增肌秘笈第二集：讓肌肉發燙的慢動作訓練法
- Feb 25 Sun 2018 18:13
傳統深蹲和頸前深蹲到底哪個好？
GCOOP (2)
