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腹肌對男人來講是一個性感的絕對象徵，從以前最常聽到的六塊肌，到後來的馬甲線跟人魚線，在在都顯示腹肌對男人、女人的影響力。試想你在海邊的沙灘上，你可以沒有厚實的胸肌或是壯碩的手臂，但只要你有清楚、明顯的腹肌，往往都是眾人眼中的焦點「哇！那個男生有人魚線耶！」
什麼是人魚線
人魚線指的是腹部兩側接近骨盆上方的兩條V型線條，因像人魚下腹部收縮的形狀，所以被稱為人魚線。在國外通常都是用「V shape」或是「V line」來形容那邊的下腹肌。那到底下腹肌該如何訓練呢？
五分鐘不休息菜單，8種動作、總共12次。
這是由國外網站daveywaveyfitness所分享：「5-Minute Killer Lower Ab Workout」。在文中作者提到自己訓練的經驗，會將動作拆成三天來刺激不同的腹肌部位，分別是上腹肌、側腹肌、下腹肌。而今天的主題是下腹肌，如果沒有時間上健身房或沒有器材可以用的話，這個在家就可以做的訓練非常方便，小編將8種動作全部整理出來，各位型男不妨也來測試看看自己的腹肌能耐吧！（文末有完整影片）
十字交叉 15下
上下擺動 15下
外推內縮 7下
反向捲腹 7下
向上抬腿 5下
懸垂舉腿 10下
傳遞抱枕 5下
外推內縮（夾抱枕） 5下
反向捲腹 5下
外推內縮 7下
上下擺動 15下
十字交叉 15下
這就是全部的動作，可以搭配影片使用！
訓練菜單
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反向捲腹 |
15下 |
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外推內縮 |
15下 |
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上下擺動 |
7下 |
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十字交叉 |
7下 |
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向上抬腿 |
5下 |
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垂懸舉腿 |
10下 |
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傳遞抱枕 |
5下 |
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外推內縮 （夾抱枕） |
5下 |
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反向捲腹 |
7下 |
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外推內縮 |
5下 |
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上下擺動 |
15下 |
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十字交叉 |
15下 |
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