藻夫人 i 美麗 i 運動

炎炎夏日最常見的就是中暑，外出怕中暑，就連在辦公室坐久了也會中暑。

中暑有兩種，分為陽暑和陰暑。

(圖片來源：摘自網路)

大太陽下勞動，導致身體水分流失，身體蓄積高熱而導致的「陽暑」。也是一般人最常認為的中暑狀況。

長時間曝露在強烈陽光下，從事長時間體力勞動的朋友，在身體產熱過多、散熱不足，導致體溫急劇升高；以及強烈的日光穿透頭部皮膚及顱骨引起腦細胞受損的情況下，自然容易引發出現冒冷汗、呼吸淺快、脈搏細速、噁心嘔吐、煩躁不安、頭痛頭暈、肌肉痠痛、肩頸僵硬等不適症狀發生；嚴重甚至導致腦組織充血、水腫，繼而出現昏迷、抽搐、心臟衰竭等併發症，若未妥善處理，恐有致命危險！

(圖片來源：摘自網路)

陰暑就是俗稱的冷氣病，最常見的原因的是進出冷氣房，溫差或是濕氣大，導致頭身沉重、四肢困倦、胸悶泛噁腹脹、食欲不振。

長時間待在冷氣房中，體內無法有效散熱，反而會像「溫水煮青蛙」般，在不知不覺中造成中暑的發生，引起昏沈、頭暈等不適反應！

還有從外面炎熱的天氣進入冷氣房，在冷氣風吹拂下，容易導致體表微血管收縮和毛細孔閉合，影響人體的散熱機制，使熱氣、汗水無法順利排出；長久下來，人體在熱火、水分堆積難以排除的狀況下，就釀成中暑的發生。尤其是本身排泄系統不佳、平時不易流汗、很少運動的人，由於無法定期清出代謝後的廢棄物與直接帶出體表熱能，中暑的機率相對一般人也來的較高。運動完或在豔陽下急速喝冰飲，也會造成同樣的問題。

這樣的中暑，雖然不至於因溫度突然升太高而發高燒，但還是容易覺得頭重腳輕，疲倦沒有力氣，食慾不振，影響工作效率。

像我就最常中陰暑，常常坐在辦公室太久，冷氣風口又對著頭直吹，每每去給中醫師把脈都說體內濕氣過重，都要找推拿師報到刮痧方可緩解。

避免中暑四招：

1.進出室內外要有適當調節

「外面走到冷氣房，或冷氣房走到外面，中間都該設緩衝點，」例如，可以先在室外陰涼的地方稍停，待身體溫度稍降；室內溫度也不要調太低，設在二十七、八度，再加上電風扇，就不會有那麼大的內外溫差。

多層次的穿衣法則。可以的話，避免上午十點到下午四點在室外；如果不得已要出門，在進入冷氣房時先披上薄外套，走到外頭時再把衣服一件件脫去，讓身體有準備的時間。

2.隨時補充水分

上班族常忽略的，是在冷氣房也會流失水分。坐冷氣房一天至少要喝一千五百C. C.到二千C. C.的水；如果會跑外務，二千五百到三千C. C.不可少。水分攝取夠不夠，可以從小便顏色是不是過黃，或者量太少來提醒判斷。

可以在大量流汗後補充運動飲料，以補充電解質。但是，有高血壓或其他慢性疾病的人，要特別注意鈉與糖的攝取。

3.夏日飲食法則

不要突然吃過冰的食物。，從炎熱的地方進入室內，或運動過後，不要馬上灌冰水或吃冰。可以先補充溫開水，或吃涼爽食物如西瓜、綠豆湯，幫忙把熱帶走。

少量多餐。夏天容易沒有胃口。以清爽、調味少的食物，少量多餐來代替；必要時，可以酸甜調味增加食慾；要避免的，則是口味重、油炸的食物。

補充營養素。夏天會流失的不只有水分，還有營養素。維他命Ｂ、C等水溶性維他命容易因為流汗、蒸發而流失。像是糙米飯、豆類或蔬菜湯，都是補充水溶性維生素的好來源。

4.維持正常作息

天氣越熱，越要維持正常作息。如果因為太熱而睡不著，可以開窗吹轉動式電風扇，讓空氣對流；如果是大樓房間，則可以設定冷氣開關固定時間或加上冷氣舒眠模式，並加上電風扇，這樣不僅省電，也可以避免睡到一半身體體溫降太低而覺得冷。

夏天可以更早起床，做一點和緩操，讓身體從還不是那麼熱的早晨就開始適應，這樣會比晚起，不僅天氣熱，心情也匆忙煩躁來得好。

天氣熱更應該保持運動的習慣。多運動能促進代謝，對身體的調適有幫助，也能增加身體對環境改變的適應力。

緩解中暑三大招：

1.多喝水

中暑時千萬不可猛灌冰水，短時間內飲用大量冰水容易導致全身血管快速收縮，反而不利散熱；建議適度給予些許常溫水即可。

(圖片來源：摘自網路)

2.甜點助消暑

吃有退火功效的綠豆、仙草、薏仁、蓮子等食物緩解症狀。若是在烈日下，導致身體水分流失，身體蓄積高熱而導致的「陽暑」，建議第一時間可以吃加鹽巴的西瓜先急救。

(圖片來源：摘自網路)

3.按摩刮痧

適度按揉脖子後方靠近枕骨下緣處的肌肉，刺激周遭穴位、放鬆此處的筋膜，自然有助緩解頭昏、疲倦等不適症狀。刮痧也是一個非常好用且十分有效的方式，不僅能擴張毛細管、促進血液循環，更有增加椎體動脈血流量、疏通經絡，將熱毒驅離身體之作用，不實為一消暑良方。不管是陽暑或是陰暑，都可以藉由刮痧減輕症況，只要利用刮痧板或者邊緣鈍滑的器具，從頭部向下，單向、輕輕刮，刮到出痧、有紅就可以停止，之後再喝杯溫開水，並避免風直吹到刮拭部位，如此身體就能夠較為輕鬆。

(圖片來源：摘自網路)