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開場論述

正方：將手臂向前引至軀體前的訓練動作，例如：仰臥肱三頭伸展(Lying Extensions)，特別能夠伸展肱三頭肌的長頭達到完整刺激的目標。

反方：要能完整的伸展肱三頭肌長頭部位，將手臂舉過頭頂是至關重要的，如同過頂舉的訓練動作一般。

證據：

將手臂往上舉至過頂的訓練動作（如：過頂舉）能夠伸展肱三頭肌的長頭，因為長頭是唯一不與肱骨連結的，它與肩胛骨相連。

當你伸展肌肉時，它便能在收縮時產生更多的力量。因此，當你在操作過頂舉時，長頭被完整地伸展，它成為負擔重量的主要肌肉也被刺激更多。

儘管在某些訓練角度下，仰臥肱三頭伸展的確能伸展到長頭，但研究發現多半時候仰臥肱三頭伸展對外側頭的刺激較多。

結案：過頂舉！要讓肱三頭肌的長頭更加進步和增加手臂的肉量，一定要將過頂舉排入你的訓練課表內！

判決：

在你的肱三頭訓練課表中運用各種不同的過頂舉！你可以在訓練一開始時使用啞鈴或槓鈴操作過頂舉，在你力量最多的時候盡可能的給予長頭最多刺激。而在操作完其它肱三頭肌的訓練動作後，你可以再額外的操作諸如單臂啞鈴過頂舉或滑輪過頂舉(Cable Overhead)，讓長頭達到完全力竭！

原文出處：http://www.flexonline.com/training/arms/triceps/lying-vs-overhead-extensions

作者：FLEX Staff

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