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迷思一、空腹運動，瘦得比較快？

運動前的營養補充，重點在於為身體作好運動耐力的準備。就像是旅行前收拾行李，確保您 在旅程中能夠擁有所有需要的補給，也可避免在運動中產生不適，包括：低血糖、運動時的 飢餓感、體力不濟、甚至燃燒脂肪的效果不彰。運動前攝取足夠的碳水化合物可以增強運動 的時間與強度，促進運動後的燃脂效果。

迷思二、運動時，不渴就不需要喝水

運動中補充足夠的水，對維持運動表現與健康很重要！一般人流失約1%體重的水分後，就會 口渴；但是運動時口渴的感覺不明顯，要流失2~3%體重的水分之後，才會感覺口渴。運動 中，每小時的流汗量可高達2~4公升，同時電解質也隨汗而流失。如果體內的水份不足，不 僅會影響運動成績，而且對健康有害！

迷思三、運動後吃東西容易胖？

很多人認為，運動後吃東西會胖？事實上運動後半小時內補充食物不僅不會變胖，還是吸收 營養素的最佳時機！人體實驗發現，與隔 4小時後相比，運動後半小時用餐，體脂肪可減少 25%。運動後肌肉纖維會損傷，補充醣類、蛋白質及水，可以修補肌肉、促進新陳代謝，讓 肌肉組織增加進而使身體線條更佳。